低頭族容易造成頸椎痠痛，如何預防？滑手機族群

低頭族腰痠背痛都是沒有好好保養頸椎保養的結果，如果能養成良好生活習慣並正視「頸椎前傾」的影響，就可以從現在開始做起，不讓脊椎歪斜成為未來的沉重負擔。

如何知道有頸椎前傾？

姿勢未保持端正而是胸椎往後突類似駝背的姿勢，頸椎自然往前傾，因為胸椎就像頸椎的地基，地基傾斜為了維持眼睛視線水平，脖子不得不往前，形成駝背、脖子前傾的姿勢。由於低頭族照鏡子不易觀察自己側面的姿勢，可請朋友、家人幫忙由側面拍照，即可看出是否有頸椎前傾問題。

駝背是成年人最常見只要站姿、坐姿長期不正確，或長時間以姿勢不良狀態打電腦，將會造成駝背，甚至頸椎前傾，青少年沉迷電子產品造成頸椎歪斜的「簡訊頸」，恐怕會讓這些孩子年紀輕輕就付出駝背代價

面向牆角，以雙手扶住兩側牆面，胸部靠近牆角，再回復，重覆5次。背靠門框挺胸姿勢訓練：全身靠向門框，頭部、背部、腿部均緊貼門框，維持十秒，休息後再繼續。

配戴度數適中的眼鏡、選擇光線適當的環境、調整舒適的螢幕字體大小及亮度、適時閉眼休息。注視螢幕過久、環境光線不佳、眼鏡度數不夠、螢幕字體過小易造成眼球過度疲勞、視力不佳。如繼續勉強使用電腦，為了要繼續看清楚螢幕，便容易誘使頭頸部前傾，增加頸椎負擔。

額外小提醒:長時間專注地目視螢幕，會造成部分頸部肌肉過度緊張，產生肩頸痠痛，甚至導致頸椎提早退化。研究秀出:工作20至40分鐘，休息30秒，可減少頸痛發生，而且也不致影響工作效率！建議電腦族每半個小時起身走動。

一般建議螢幕高度略低於水平視平線，並擺放於座椅正前方，勿偏左或偏右。如使用筆記型電腦，建議墊高螢幕，在另外接鍵盤使用。將椅子高度調整到雙腳可平放地板，座椅深度為臀部坐滿椅子後膝窩離椅子前端有兩指空間，桌子高度調整到上手臂在自然下垂下前臂可平放桌面